Jaki opór wybrać?
| Kolor | Opór | Dla Kogo |
|---|---|---|
| Żółty | 4,5 Kg | Dzieci |
| Zielony | 6,8 Kg | Początkujących kobiet |
| Czerwony | 9 Kg | Aktywnych - najczęściej wybierany |
| Niebieski | 11,3 Kg | Lekko zaawansowanych |
| Czarny | 13 Kg | Doświadczonych |
Zastosowanie
Sposób używania
Ćwiczenie 1 (barki)
- Działanie: mięśnie naramienne (boczne aktony), mięsień czworoboczny (górna część).
- Opis: Stań prosto na środku gumy oporowej. Trzymaj uchwyty w dłoniach po bokach ciała, dłonie skierowane w dół. Podnieś wyprostowane ramiona bokiem w górę, aż znajdą się na wysokości barków (tworząc literę "T"). Powoli opuść ramiona z powrotem. Wykonaj 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2 (plecy)
- Działanie: mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne, równoległoboczne, tylne aktony barków oraz bicepsy.
- Opis: Stań na środku gumy, ugnij kolana i pochyl proste plecy. Przyciągnij dłonie do bioder, prowadząc łokcie blisko tułowia i ściągając łopatki. Powoli opuść ręce. Wykonaj 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie 3 (bicepsy)
- Działanie: mięśnie dwugłowy ramienia (biceps) oraz ramienny i ramienno-promieniowy.
- Opis: Stań prosto na środku gumy, trzymając uchwyty nadchwytem lub podchwytem. Przyklej łokcie do tułowia i uginaj przedramiona w górę, napinając bicepsy. Powoli opuść ręce. Wykonaj 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie 4 (klatka piersiowa)
- Działanie: mięśnie piersiowe większe (szczególnie część dolna i środkowa), przednie aktony mięśni naramiennych oraz mięśnie brzucha (stabilizacja).
- Opis: Zaczep gumę wysoko (np. o drzwi) i stan w wykroku, pochylając tułów lekko do przodu. Przyciągnij dłonie po łuku w dół i do środka, mocno napinając klatkę piersiową. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie 5 (uda i pośladki)
Działanie: mięśnie czworogłowe ud, pośladkowe (wielki i średni), kulszowo-goleniowe oraz dwugłowy ramienia (biceps).
Opis: Stań przednią stopą na środku gumy i wykonaj wykrok w tył. Trzymając uchwyty ugięte w łokciach, obniż biodra do kąta prostego w kolanach, a następnie dynamicznie wróć do góry. Wykonaj 10-12 powtórzeń na stronę.
O produkcie
-
Trening całego ciałaPomaga skutecznie wzmacniać i rzeźbić mięśnie klatki piersiowej, pleców, ramion, pośladków oraz nóg.
-
Polepsza stabilizacje oraz równowageĆwiczenia z gumą angażują mięśnie głębokie, co poprawia postawę ciała, stabilizuje stawy i zapobiega kontuzjom.
-
Idealny do ćwiczeń w domuNie wymaga siłowni ani skomplikowanego sprzętu. Kilka minut ćwiczeń dziennie wystarczy, aby włączyć aktywność do codziennej rutyny.
-
Wszechstronne zastosowanieUmożliwiają wykonywanie wielu różnorodnych ćwiczeń, co pozwala na łatwe urozmaicanie codziennej rutyny treningowej.
-
Prosta obsługa i komfort użytkowaniaErgonomiczna konstrukcja oraz miękkie podparcia zwiększają wygodę podczas ćwiczeń, dzięki czemu urządzenie nadaje się zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych użytkowników.
Opinie naszych klientów
Polecane produkty
Motylek do ćwiczeń
Nowoczesny Motylek do Ćwiczeń z Licznikiem LCD (360°) Wielofunkcyjny przyrząd fitness, który pozwoli Ci skutecznie ujędrnić ciało w domowym zaciszu...
Zobacz produkt
Gumowe taśmy oporowe
Taśma oporowa wykonana z wytrzymałego silikonu. Idealna do treningu siłowego, pilatesu, jogi, rehabilitacji i ćwiczeń w domu. Dostępna w 5 poziomac...
Zobacz produkt